【热量表大全各类食物热量一览】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物的热量摄入进行合理管理。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地控制饮食、保持身材和维持身体健康。以下是一份常见的各类食物热量一览表，内容涵盖了常见食品类别及其大致热量值，供参考使用。
一、
热量是衡量食物能量的重要指标，不同食物的热量差异较大。一般来说，高脂肪、高糖分的食物热量较高，而蔬菜、水果等天然食品热量较低。合理搭配食物，注意热量摄入，是健康饮食的关键。以下表格列出了部分常见食物的热量数据，单位为“千卡/100克”。
二、各类食物热量一览表
| 食物类别 | 食物名称 | 热量（千卡/100克） |
| 谷物类 | 大米（熟） | 116 |
| 面粉（全麦） | 340 | |
| 小麦面包 | 247 | |
| 燕麦片 | 389 | |
| 蔬菜类 | 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 | |
| 土豆（煮） | 77 | |
| 番茄 | 18 | |
| 水果类 | 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 | |
| 橙子 | 43 | |
| 葡萄 | 69 | |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉（煮） | 165 |
| 牛肉（瘦） | 250 | |
| 鸡蛋（煮） | 155 | |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | |
| 脂肪类 | 黄油 | 717 |
| 橄榄油 | 884 | |
| 奶油 | 358 | |
| 花生（生） | 567 | |
| 饮料类 | 可乐（含糖） | 42 |
| 纯净水 | 0 | |
| 牛奶（全脂） | 54 | |
| 咖啡（黑） | 0 |
三、小结
通过以上热量表可以看出，不同食物的热量差异明显，合理选择食材有助于控制总体热量摄入。建议在日常饮食中多摄入低热量、高纤维的蔬果，适量摄入优质蛋白，减少高糖高脂食品的摄入。同时，根据个人身体状况和活动量调整饮食结构，才能达到更科学的营养平衡。