【哪些食物含有维生素D】维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于钙的吸收，促进骨骼健康，并对免疫系统和细胞功能有积极影响。虽然人体可以通过阳光照射合成维生素D，但饮食也是获取该营养素的重要来源。以下是一些富含维生素D的食物。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食品中，尤其是脂肪含量较高的鱼类和动物肝脏。此外，一些强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有维生素D。为了维持体内维生素D水平，建议多样化摄入这些食物。
二、常见含维生素D的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含维生素D量（IU） | 备注 |
| 鳄鱼鱼肝油 | 约4500 IU | 最高含量之一 |
| 虹鳟鱼（生） | 约600 IU | 富含脂肪 |
| 三文鱼（生） | 约600 IU | 常见优质来源 |
| 鳕鱼（煮） | 约320 IU | 低脂高蛋白 |
| 鸡蛋（蛋黄） | 约18 IU | 含少量维生素D |
| 牛奶（强化） | 约120 IU | 常见强化食品 |
| 酪乳（强化） | 约100 IU | 可补充维生素D |
| 蘑菇（日光照射后） | 约100 IU | 可通过晒太阳提高含量 |
| 动物肝脏（如鸡肝） | 约40 IU | 含有多种营养素 |
三、小贴士
- 天然来源：鱼类、蛋黄、动物肝脏是天然维生素D的主要来源。
- 强化食品：牛奶、橙汁、谷物等常被添加维生素D，适合素食者或无法晒太阳的人群。
- 适量摄入：过量维生素D可能引起中毒，建议根据自身情况合理摄入。
通过合理搭配饮食，可以有效补充维生素D，保持身体健康。如有特殊需求，建议咨询专业医生或营养师。